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念念要增肌，除了科学西宾，合理的饮食相同要道。以下是一日三餐的养分搭配冷落，匡助你高效增肌。 早餐应以高卵白和复合碳水为主，如鸡蛋、全麦面包、牛奶或希腊酸奶，搭配生果补充维生素。这么能为一天的西宾提供充足能量，并促进肌肉开采。 汉诺全程运输有限公司 午餐需细腻卵白质与碳水化合物的均衡。推选鸡胸肉、牛肉或鱼类搭配糙米、红薯或藜麦，再加入绿叶蔬菜，既得志热量需求，又保证养分全面。 晚餐冷落遴荐易消化的优质卵白，如瘦肉、豆腐或鸡蛋，搭配小数低GI碳水（如燕麦或玉米），幸免过量脂肪摄入，有助于夜间肌肉